Advertisements

Stress is triggering your migraines. Mindfulness meditation and yoga can help reduce frequency & pain severity

Advertisements

КОЛОРАДО (США): Мигрень в настоящее время поражает более одного миллиарда человек по всему миру и является второй по значимости причиной инвалидности во всем мире.

Почти в четверти семей в США есть хотя бы один член, страдающий мигренью. Ежегодно из-за мигрени теряется 85,6 млн рабочих дней.

Тем не менее, многие люди, страдающие мигренью, считают свою боль просто сильной головной болью.

Advertisements

Вместо того, чтобы обратиться за медицинской помощью, состояние часто остается недиагностированным, даже когда наряду с болью возникают другие симптомы, выводящие из строя, включая чувствительность к свету и звуку, тошноту, рвоту и головокружение.

Исследователи обнаружили, что генетика и факторы окружающей среды играют роль в возникновении мигрени.

« Назад к рекомендательным историям

Advertisements

Они происходят, когда изменения в стволе головного мозга активируют тройничный нерв, который является основным нервом на пути возникновения боли.

Это сигнализирует вашему телу высвобождать воспалительные вещества, такие как CGRP, сокращение от пептида, связанного с геном кальцитонина. Эта и другие молекулы могут вызывать набухание кровеносных сосудов, вызывая боль и воспаление.


Для некоторых лекарства имеют свои пределы


Мигрень может быть изнурительной. Те, кто испытывает это, часто свернувшись калачиком в темной комнате, сопровождаются только своей болью.

Приступы могут длиться несколько дней; жизнь поставлена ​​на паузу. Чувствительность к свету и звуку в сочетании с непредсказуемостью болезни заставляет многих отказываться от работы, учебы, общественных мероприятий и времени с семьей.

Advertisements

Существует множество рецептурных препаратов как для профилактики, так и для лечения мигрени. Но для многих людей традиционное лечение имеет свои ограничения.

Некоторые люди с мигренью плохо переносят определенные лекарства. Многие не могут позволить себе высокую стоимость лекарств или терпеть побочные эффекты. Другие беременны или кормят грудью и не могут принимать лекарства.

Однако, как сертифицированный невролог, специализирующийся на лечении головной боли, я всегда поражаюсь тому, насколько открытыми и полными энтузиазма становятся пациенты, когда я обсуждаю альтернативные варианты.

Advertisements

Эти подходы в совокупности называются комплементарной и альтернативной медициной. Может показаться удивительным, что западный врач, получивший традиционное образование, вроде меня, рекомендует людям с мигренью такие вещи, как йога, акупунктура или медитация. Тем не менее, в своей практике я ценю эти нетрадиционные методы лечения.

Устали и перегружены работой? Попробуйте эти позы йоги, чтобы справиться с выгоранием

Перезагрузитесь и зарядитесь йогой

Хаос нашей трудовой жизни может сказаться. Бесконечные письма, дедлайны, встречи и переговоры могут утомлять сами по себе, но если вы работаете на токсичном рабочем месте, ситуация становится намного хуже. Выгорание в таких случаях неизбежно, и это только вопрос времени, когда усталость поглотит вас, подорвет вашу самооценку и сделает вас непродуктивным. Однако то, как обустроены наши рабочие места или с кем мы работаем, не может измениться за одну ночь, поэтому мы предлагаем вам сосредоточиться на самосохранении и попробовать эти простые асаны йоги, чтобы лучше справляться с растущей усталостью.

Advertisements

Будь неподвижен, как дерево

Когда вы чувствуете себя очень подавленным после того, как провели 8-9 часов за своим столом, что все еще не подходит вашему боссу, попробуйте позу дерева или Врикшасану. Эта поза учит вас важности баланса, урока, который мы часто забываем в нашей занятой жизни. Это успокаивает вас и дает вашим ногам твердую опору (и упражнения), в которых они нуждаются. Эта поза также увеличивает нервно-мышечную координацию, бдительность и концентрацию. Это поможет вам оправиться от плохого дня и вернуться к работе с обновленным сознанием.

Измените свою точку зрения

Собака, обращенная вниз, или Адхо Мукха Шванасана, имеет несколько преимуществ, которые могут помочь вам предотвратить надвигающееся выгорание. Эта поза помогает снять напряжение с шеи и спины. Когда человек наклонен вперед, кровь приливает к мозгу, что, в свою очередь, помогает облегчить головные боли, затуманенность ума и легкую депрессию.

See also  How Worried Should You Be About New Reports on Polio?

Будьте без стресса, как ребенок

Поза ребенка, также известная как баласана, дает хорошую растяжку частям тела, которые накапливают максимальное количество напряжения — позвоночнику, шее, пояснице и верхней части спины. Он улучшает кровообращение и улучшает пищеварение (на которое сильно влияет стресс). Это также очищает вашу голову и позволяет перезагружаться и снова перезапускаться с повышением производительности.

Спите во время выгорания

Первое, что наносит стресс, это ваша центральная нервная система. Поэтому, чтобы защитить его от сильного воздействия, попробуйте Шавасану или позу трупа. Шавасана также помогает снизить кровяное давление, которое может резко возрасти, если у вас гипертония и вы постоянно находитесь в стрессовой рабочей среде. Это также отличная асана перед сном, и очищая голову, вы улучшаете качество сна.

Исследования показывают, что альтернативные методы лечения связаны с улучшением сна, улучшением эмоционального самочувствия и повышенным чувством контроля.

Некоторые пациенты могут полностью отказаться от рецептурных препаратов с помощью одного или нескольких дополнительных методов лечения. Для других нетрадиционные методы лечения могут использоваться вместе с лекарствами, отпускаемыми по рецепту.

Эти варианты можно использовать по одному или в комбинации, в зависимости от того, насколько сильна головная боль и ее причина.

Если причиной боли является напряжение в шее, то физиотерапия или массаж могут быть наиболее полезными.

Если стресс является спусковым крючком, возможно, медитация будет подходящим местом для начала. Стоит поговорить с вашим провайдером, чтобы узнать, какие варианты лучше всего подходят для вас.


Осознанность, медитация и многое другое


Поскольку стресс является основным триггером мигрени, одним из наиболее эффективных альтернативных методов лечения является медитация осознанности, которая заключается в сосредоточении вашего внимания на настоящем моменте в непредвзятом мышлении.

Исследования показывают, что медитация осознанности может уменьшить частоту и тяжесть головной боли.

Еще одним полезным инструментом является биологическая обратная связь, которая позволяет человеку видеть свои жизненные показатели в режиме реального времени, а затем научиться их стабилизировать.

Например, если вы находитесь в состоянии стресса, вы можете заметить мышечное напряжение, потливость и учащенное сердцебиение.

При биологической обратной связи эти изменения отображаются на мониторе, а терапевт обучает вас упражнениям, помогающим справиться с ними. Имеются убедительные доказательства того, что биологическая обратная связь может уменьшить частоту и тяжесть мигренозных головных болей и уменьшить инвалидность, связанную с головной болью.

Йога восходит к традиционной индийской философии и сочетает в себе физические позы, медитацию и дыхательные упражнения с целью объединения ума, тела и духа.

Постоянные занятия йогой могут помочь уменьшить стресс и вылечить мигрень.

День йоги 2022: лучшие простые позы для ленивых!

День йоги 2022: лучшие простые позы для ленивых!

У всех нас бывают ленивые дни, когда нам не хочется вставать с постели. Так как же нам поддерживать баланс между телом и разумом в эти дни? В преддверии Дня йоги 2022 мы составили список простых поз йоги. Попробуйте эти простые движения для ленивого йога внутри вас, которые наполнят вас позитивной энергией без необходимости двигаться с места!

Лучшее из обоих миров

У всех нас бывают ленивые дни, когда нам не хочется вставать с постели. Так как же нам поддерживать баланс между телом и разумом в эти дни? В преддверии Дня йоги 2022 мы составили список простых упражнений. Попробуйте эти простые движения йоги для ленивого йога внутри вас, которые наполнят вас позитивной энергией, не двигаясь с места!

Сурья Бхеда (дыхание через одну ноздрю)

Это движение йоги требует, чтобы вы сидели прямо в уютной, расслабленной и удобной позе. Закройте глаза и положите левую руку на колено, сложив вместе большой и указательный пальцы. Поднимите правую руку вверх, согните указательный и средний пальцы, а затем большим пальцем слегка надавите на правую ноздрю. Вдохните через левую ноздрю и задержите дыхание на мгновение, прежде чем переместить большой палец на левую ноздрю, затем выдохните через правую. Повторяйте в течение двух-трех минут.

Доласана (поза маятника)

Для этой позы встаньте прямо на свое место. Держите ноги на ширине плеч, а руки соедините на затылке. Теперь наклонитесь в талии, руки все еще сцеплены вместе, а лоб касается правого колена, затем качайтесь к левому колену. Повторяйте это упражнение на выдохе и вдохе в течение двух минут. (Репрезентативное изображение)

See also  How One Physician Managed to Retire at Age 43

Ваджрасана (поза алмаза)

Для этой позы сядьте прямо, ноги подогните под тело. Положите руки на колени. Спина должна быть прямой, а колени близко друг к другу.

Манипуляционная терапия

В физиотерапии используются мануальные техники, такие как миофасциальное расслабление и расслабление триггерных точек, пассивное растяжение и вытяжение шейного отдела позвоночника, то есть легкое оттягивание головы умелой рукой или с помощью медицинского устройства.

Исследования показывают, что физиотерапия с медикаментозным лечением лучше снижает частоту мигрени, интенсивность боли и восприятие боли по сравнению с приемом только медикаментов.

Снижая уровень стресса и способствуя расслаблению, массаж может уменьшить частоту мигрени и улучшить сон. Это также может уменьшить стресс в дни после массажа, что обеспечивает дополнительную защиту от приступов мигрени.

Некоторым пациентам помогает иглоукалывание, форма традиционной китайской медицины.

В этой практике тонкие иглы помещаются в определенные места на коже, чтобы способствовать заживлению.

Большой метаанализ 2016 года показал, что иглоукалывание снижает продолжительность и частоту мигреней независимо от того, как часто они возникают. Преимущества иглоукалывания сохраняются после 20 недель лечения.

Что также интересно, так это то, что иглоукалывание может изменить метаболическую активность в таламусе, области мозга, ответственной за восприятие боли. Это изменение коррелировало со снижением показателя интенсивности головной боли после лечения иглоукалыванием.


Витамины, добавки и нутрицевтики


Травяные добавки и нутрицевтики, которые представляют собой продукты, полученные из пищевых продуктов, которые могут иметь терапевтический эффект, также могут использоваться для предотвращения мигрени.

И есть данные, свидетельствующие о том, что витамины работают достаточно хорошо по сравнению с традиционными лекарствами, отпускаемыми по рецепту. Они также имеют меньше побочных эффектов. Вот некоторые примеры:

– Считается, что магний помогает регулировать кровеносные сосуды и электрическую активность мозга. Исследование показало, что у пациентов, принимавших 600 миллиграммов цитрата магния ежедневно в течение 12 недель, мигрени уменьшились на 40 процентов. Побочные эффекты включали диарею почти у 20% пациентов.

– Витамин B2, или рибофлавин, также считается полезным для профилактики мигрени.

Исследователи обнаружили, что при дозе 400 миллиграммов в день в течение 12 недель частота мигрени снижается вдвое у более чем половины участников.

– Еще одной полезной добавкой является коэнзим Q10, который участвует в производстве клеточной энергии.

Через три месяца примерно у половины тех, кто принимал 100 миллиграммов коэнзима Q10 три раза в день, было вдвое меньше приступов мигрени.

– Потенциальное естественное решение – пиретрум или танацетум партениум, похожее на ромашку многолетнее растение, известное своими антимигренозными свойствами. Принимаемый три раза в день пиретрум снижал частоту мигрени на 40 процентов.


Устройства могут быть полезными


Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов одобрило несколько устройств нейростимуляции для лечения мигрени. Эти устройства работают, нейтрализуя болевые сигналы, посылаемые мозгом.

Одним из них является устройство Nerivio, которое носится на плече и посылает сигналы в болевой центр ствола мозга во время приступа. Две трети людей сообщают об облегчении боли через два часа, а побочные эффекты возникают редко.

Еще одно многообещающее устройство — Cefaly. Он доставляет слабый электрический ток к тройничному нерву на лбу, что может уменьшить частоту и интенсивность приступов мигрени.

После одного часа лечения у пациентов наблюдалось почти 60-процентное снижение интенсивности боли, и облегчение продолжалось до 24 часов. Побочные эффекты встречаются редко и включают сонливость или раздражение кожи.

Эти альтернативные методы лечения помогают лечить человека в целом. Только из моей практики на ум приходит много историй успеха: студент колледжа, у которого когда-то была хроническая мигрень, но теперь у нее редко возникают приступы после приема витаминов; беременная женщина, которая избегала приема лекарств с помощью иглоукалывания и физиотерапии; или пациент, уже принимающий множество рецептурных лекарств, который использует нейростимулирующее устройство для лечения мигрени вместо того, чтобы добавить еще один рецепт.

Конечно, альтернативные подходы не обязательно являются чудодейственной терапией, но их потенциал для облегчения боли и страданий примечателен. Мне, как врачу, очень приятно видеть, что некоторые из моих пациентов реагируют на эти методы лечения.

(Статья опубликована PTI через The Conversation)

Advertisements

Leave a Reply

Your email address will not be published.