Advertisements

Pandemic has made pilates popular again. Yes, anybody can do it

Advertisements

После того, как Шари Берковиц получила травму во время танцевального выступления на сцене, врачи сказали актрисе, что одно неверное движение может оставить ее парализованной на всю жизнь. У нее было три грыжи межпозвоночных дисков на шее, одна из которых выпячивалась в позвоночник. Месяцы физиотерапии вывели ее из опасной зоны, а затем она открыла для себя пилатес.

Хотя превосходные врачи и физиотерапевты помогли ей вылечиться на начальном этапе, она сказала, что пилатес дал ей «силу и уверенность в моей способности двигаться — уверенность в том, что я снова смогу двигаться», — сказала она. Тренировка привела к ее полному выздоровлению и вдохновила ее на то, чтобы сама стать инструктором по пилатесу и владельцем студии. «Пилатес так преобразил меня, что когда я вижу, как клиент начинает развивать ту же физическую и эмоциональную силу, — сказала она, — это очень приятно».

Берковиц — не единственный приверженец пилатеса, говорящий о преобразующей силе тренировки. Многие студии рекламируют цитату, приписываемую ее основателю, немецкому боксеру и силачу Джозефу Пилатесу, который заявляет: «Через 10 занятий вы чувствуете себя лучше, через 20 занятий вы выглядите лучше, через 30 занятий у вас совершенно новое тело».

Advertisements

Хотя ни одна тренировка не может предложить нам новое тело, приверженцы говорят, что тренировки с отягощениями с малым весом могут важным образом помочь нашему нынешнему телу, укрепив основные мышцы вокруг позвоночника. Пилатес впервые привлек к себе широкое внимание в конце 1990-х годов, когда такие знаменитости, как Мадонна и Ума Турман, рекламировали его преимущества, а любители аэробики искали вариант с меньшим воздействием.

Но несколько лет назад казалось, что тренировки идут на спад. Предсказатели судьбы предсказывали «пилатеспокалипсис», когда взорвались новые и более активные фитнес-тренды, такие как спиннинг и тренировочные лагеря.

« Назад к рекомендательным историям

Advertisements

Но отчасти благодаря пандемии приоритеты многих людей в упражнениях сместились с интенсивных тренировок, сжигающих калории, на занятия, которые также укрепляют связь между разумом и телом, сказал Седрик Брайант, президент и главный научный сотрудник Американского совета по физическим упражнениям.

Пилатес снова набирает популярность. Большинство исследователей рынка не отслеживают его отдельно от йоги, но Международная ассоциация здоровья, ракеток и спортивных клубов оценила его как самое популярное занятие в тренажерном зале для женщин. Теперь он включает в себя широкий спектр предложений, от небольших частных студий с индивидуальным обучением и национальными франшизами пилатеса до виртуальных классов на основе приложений и усиленного «мощного» пилатеса.

Итак, стоит ли пытаться включить пилатес в свою фитнес-программу? А какой вкус подходит именно вам? Если вы заинтригованы тренировкой, вот что вам нужно знать.

Advertisements

В: Что такое пилатес?

О: Тренировка пилатеса часто выполняется на коврике или в кресле и включает в себя множество упражнений на силу и гибкость, которые можно найти в других формах тренировок с отягощениями. «В пилатесе нет ничего таинственного, — говорит Алисия Унгаро, владелица нью-йоркского центра Real Pilates и автор нескольких руководств по этому методу.

Но есть несколько элементов, которые делают пилатес уникальным. Во-первых, метод побуждает участников сосредотачиваться на дыхании и развивать связь между разумом и телом, уделяя особое внимание тому, как все движения исходят из ядра. Упражнения повторяются в подходах, которые стратегически прорабатывают мышцы, не истощая их.

Многие тренировки по пилатесу также включают в себя специальное оборудование, в том числе силовые тренажеры на пружинной основе, предназначенные для поддержки позвоночника и нацеливания на определенные группы мышц. Самая популярная машина, называемая «реформером», выглядит как небольшая рама кровати с раздвижной платформой, соединенной с системой пружин, канатов и шкивов.

Advertisements

Научные исследования действительно подтверждают множество впечатляющих преимуществ пилатеса для здоровья. Исследования показывают, что это может помочь улучшить мышечную выносливость и гибкость, уменьшить хроническую боль и уменьшить беспокойство и депрессию.

В: Кому может быть полезен пилатес?

A: Короткий ответ: каждый. Действительно.

Пилатес можно адаптировать к различным целям в фитнесе, возрасту и способностям — профессиональным танцорам, спортсменам, беременным женщинам, восьмидесятилетним людям, желающим улучшить свое равновесие.

Advertisements

«Любой может это сделать», — сказала Кэрри Сампер, директор по обучению пилатесу в Equinox. «Вам не обязательно быть 25-летним танцором Cirque du Soleil. Вы можете быть 85-летним и начать заниматься пилатесом».

Хотя занятия пилатесом приносят пользу сами по себе, некоторые люди рассматривают его как дополнение к другим физическим нагрузкам. «Это действительно научило меня двигать телом», — сказал Крис Робинсон, мастер боевых искусств и владелец студии Pilates and Sports в Сан-Диего. «И я обнаружил, что могу применить это образование к чему угодно».

See also  Chicken Casserole Broccoli - Fitr 365

iStock

Бывает ли слишком много пилатеса? Не совсем, если вы перепутаете то, как вы тренируетесь.

Врачи и физиотерапевты часто рекомендуют пилатес в качестве пути реабилитации для людей, восстанавливающихся после травм. «Это может послужить мостом к более нормальной деятельности», — сказал Брайант. По его словам, это также может помочь снизить вероятность получения травмы из-за его способности улучшать стабильность корпуса, баланс, гибкость и осанку. «Мы знаем, что когда их недостаточно, вы увеличиваете риск различных травм опорно-двигательного аппарата и суставов».

Пилатес также может принести пользу беременным женщинам или женщинам в послеродовом периоде, безопасно укрепляя корпус и кондиционируя таз. «Это отличный способ укрепить мышцы тазового дна, не выполняя сотни упражнений Кегеля», — говорит Сара Клампетт, физиотерапевт и руководитель отдела клинических операций Origin, медицинской компании из Лос-Анджелеса. «Любой, у кого проблемы с тазовым дном или дисфункция, получит пользу от пилатеса».

В: Чего нельзя делать в пилатесе?

О: Традиционный пилатес не является сердечно-сосудистой тренировкой. «Чем более продвинутый человек, тем больше он похож на кардио», — сказала Берковиц, которая сейчас обучает инструкторов в своей онлайн-студии The Vertical Workshop. «Но вы никогда не дойдете до того, что станете настоящим испытанием для своей сердечно-сосудистой системы».

Это также не эквивалентно поднятию тяжестей. «Существуют ограничения на то, сколько силы он создает», — сказал Сампер. «Это не то же самое, что делать становую тягу с трэп-грифом или жим лежа. Вы не нарастите те же мышцы, потому что никогда не выполняете движения пилатеса до изнеможения».

Это также не лучшая тренировка для встречи с другом или просмотра телевизора. «Вы должны действительно присутствовать и обращать внимание на то, где находится ваше тело в пространстве и что оно делает, а не все хотят этого делать», — сказал Сампер. Без такого уровня концентрации вы, скорее всего, не получите столько преимуществ и рискуете получить травму.

Вопрос: Так как часто вы должны это делать?

О: Центры по контролю и профилактике заболеваний советуют взрослым еженедельно уделять 150 минут аэробным нагрузкам средней интенсивности и два дня силовым тренировкам. Пилатес попал бы в последнее.

Но в то время как вы увидите пользу от занятий пилатесом один или два раза в неделю, эксперты по упражнениям сходятся во мнении, что в идеале это три раза в неделю. Это «золотая середина», — сказал Сампер.

Бывает ли слишком много пилатеса? Не совсем, если вы перепутаете то, как вы тренируетесь. «Если вы обнаружите, что это то, что вам нравится, нет ничего плохого в том, чтобы делать это пять или более раз в неделю», — сказал Брайант.

5 простых упражнений для расслабления мышц на работе

КошкаКорова Поза

Чтобы снять некоторую жесткость, начните с того, что поставьте ноги на пол. Когда вы медленно наклоняетесь, двигайте тазом вперед и назад, сосредоточьтесь на проработке основных мышц, чтобы почувствовать, как ваше тело расслабляется.

Задержите дыхание во время выполнения упражнения и наклоните верхнюю часть таза назад, притягивая пупок к позвоночнику, как в позе кошки. Повторите несколько раз для лучшего расслабления.

Поза голубя

Следующее упражнение заключается в том, что вам нужно перейти в позу сидящего голубя. Поднимите правое колено и положите его на левое бедро так, чтобы лодыжка лежала на верхней части колена. Затем нужно потянуться на правом бедре для лучшего расслабления мышц.

Поза посоха

Для этого нужно двигаться вперед к краю стула, на котором вы сидите. Просто раздвиньте ноги и вытяните их вперед так, чтобы пятки упирались в пол, а пальцы ног смотрели в сторону крыши. Затем возьмите правую лодыжку и положите ее на левую.

Затем, вдыхая и выдыхая, выполняйте упражнение, пока не почувствуете растяжение мышц задней поверхности бедра с левой стороны. Вы также можете почувствовать это растяжение в ягодицах и подвздошно-большеберцовом отделе.

See also  Negative Antiamyloid Drug Trial: Lessons Learned

Наше тело склонно реагировать на напряжение и проблемы, связанные с работой. Таким образом, длительное сидение влияет не только на переднюю часть тела, но и на плечи, шею и позвоночник.

Скручивания шеи сидя

Чтобы противодействовать этой проблеме, можно начать с простых упражнений для шеи. Положите руку на дужки волос и попытайтесь пошевелить шеей. Сначала начните с того, что поднесите правое ухо к правому плечу, затем к центру, а затем закончите так, чтобы левое плечо касалось левого уха.

Затем, после этого, вы можете легко вращать шею на 360 градусов по часовой стрелке и против часовой стрелки для лучшего расслабления мышц.

Обратная молитвенная поза

Это упражнение — один из самых эффективных способов дать отдых рукам, предплечьям и боли в запястьях, пока вы постоянно печатаете или двигаете мышью.

В этом варианте вам нужно снова двигаться вперед на краю стула. Отведите ладони и руки назад, к нижней части спины пальцами вверх.

Выполняя это упражнение, вы должны чувствовать, как ваша грудная клетка поднимается и опускается с каждым вдохом.

Это упражнение предлагает очень легкий прогиб назад, который может помочь вам зарядиться энергией и очистить свое мышление.

Просто попробуйте любое из вышеперечисленных движений, пока вы чувствуете усталость и истощение после долгого сидения за рабочим столом. Попробуйте успокоить свою мускулатуру с помощью этих простых упражнений в любое время.

Вопрос: Какой вид пилатеса вам больше всего подходит?

О: Не все тренировки, которые называют себя «пилатесом», одинаковы.

Опытные инструкторы по пилатесу обычно рекомендуют начинать с занятий один на один или в небольших группах, чтобы вы могли освоить основы. «Идеальная ситуация — быть в студии», — сказал Робинсон. «У вас есть все оборудование, чтобы помочь вам, и инструктор, который будет направлять вас».

Но для многих людей, по его словам, это просто невозможно. Индивидуальные учебные занятия часто начинаются с 75 долларов и более за сеанс, в то время как виртуальные занятия могут быть частью этой суммы. «Если это все, что вы можете сделать, вам еще многое предстоит сделать виртуально», — сказал Робинсон. «Вы знаете, немного пилатеса лучше, чем никакого пилатеса».

Метод, который вы используете, может зависеть от ваших конкретных целей и потребностей. «Если вы здоровый человек и у вас нет проблем с опорно-двигательным аппаратом — вы просто хотите хорошо потренироваться — безусловно, идите в тренажерный зал на занятия по пилатесу», — сказала Кэрри Лэмб, главный инструктор национальной компании по пилатесу Balanced Body и физиотерапевт в Голдене, Колорадо. Но если вы восстанавливаетесь после травмы или боретесь с хронической болью, вам может быть полезна более интимная обстановка.

Для тех, кто ищет тренировку, которая поможет им достичь целей как в кардио, так и в наращивании мышечной массы, подумайте о том, чтобы проверить новые гибридные предложения пилатеса, которые ускоряют классические движения и обещают заставить ваше сердце биться быстрее.

В: Очень важно найти подходящего инструктора.

О: Чтобы получить максимальную пользу от пилатеса, найдите «хорошо обученного и квалифицированного инструктора», который ставит безопасность клиентов на первое место, — сказал Брайант.

По мере того, как пилатес становится все более популярным, все больше людей с очень низким уровнем подготовки позиционируют себя как инструкторов по пилатесу. «Некоторые люди скажут вам, что они преподают пилатес и ходили на занятия по выходным», — сказал Лэмб, в то время как другие «прошли всестороннее обучение и потратили на обучение сотни часов и тысячи долларов».

По словам Брайанта, прежде чем записаться на какую-либо форму пилатеса, проверьте полномочия инструктора и найдите того, кто прошел программу сертификации, которая требует не менее 400 часов обучения, а также непрерывного образования.

Спросите у будущего инструктора, как он может помочь вам в достижении ваших конкретных целей. Найдите кого-то, кто будет внимательно слушать вас и понимать вас как личность, сказал Брайант, «а не быть экспертом, который скажет вам, что вам нужно».

Advertisements

Leave a Reply

Your email address will not be published.